Recursos · Conócete mejor
Herramientas para conocerte mejor.
Ejercicios guiados de reflexión y cuestionarios validados para explorar, a tu ritmo, cómo te sientes y lo que es importante para ti.
¿Por dónde empiezo?
- Si tienes poco tiempo y prefieres un ejercicio breve Tus prioridades y tu energía
- Si hay algo que no has podido expresar Carta no enviada
- Si en tu relación de pareja se repiten las mismas discusiones Los patrones de discusión en la pareja
- Si sueles ser muy exigente contigo Tu diálogo interno
- Si quieres aclarar tus valores y prioridades Lo que es importante para ti
- Si buscas un ejercicio ligero y positivo Carta de gratitud
Ejercicios guiados
Reflexiona a tu ritmo, paso a paso.
Cada ejercicio te acompaña paso a paso y termina con un resumen de lo que escribiste, para que puedas leerlo con calma. Están inspirados en técnicas que se utilizan en psicoterapia y se realizan de forma individual, sin que lo que escribes salga de tu dispositivo.
Valores y propósito
Identifica lo que es importante para ti y cómo se refleja en tu día a día.
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Lo que es importante para ti
Clarificación de valores a partir de una escena: tu cumpleaños número ochenta.
Imaginarás la celebración de tu cumpleaños número ochenta y escribirás lo que te gustaría que dijeran de ti tres personas importantes. Luego compararás esa imagen con tu vida actual para identificar tus valores y un paso concreto.
Al finalizar Tus valores personales expresados en tus propias palabras y una acción concreta para esta semana.
Empezar : Lo que es importante para ti -
Tus prioridades y tu energía
Compara la importancia de cada área de tu vida con la atención que recibe.
Valorarás del 0 al 10 cuánto importa cada área de tu vida y cuánta energía le dedicas en una semana típica. Al final verás ambas valoraciones juntas y el área con mayor diferencia.
Al finalizar Una visión clara de cómo distribuyes tu energía y una acción concreta para equilibrarla.
Empezar : Tus prioridades y tu energía -
Tu mejor yo posible
Una carta escrita desde dentro de cinco años, imaginando que las cosas salieron bien.
Imaginarás que han pasado cinco años y que las cosas salieron tan bien como era posible. Desde ese momento, te escribirás una carta sobre lo que cambió, lo que dejaste atrás y lo que te gustaría empezar hoy.
Al finalizar Una carta para releer dentro de un año y una meta concreta para empezar ahora.
Empezar : Tu mejor yo posible
Tu historia
Explora los mensajes que aprendiste al crecer y la manera en que cuentas tu propia historia.
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Los mensajes que aprendiste al crecer
Frases que escuchaste en tu infancia y la influencia que pueden tener hoy.
Durante la infancia aprendemos mensajes sobre las emociones, las relaciones y nuestro valor personal. Algunos nos protegieron; otros pueden seguir influyendo en nuestras decisiones. Aquí podrás identificarlos y reformular uno de ellos.
Al finalizar El mensaje que más influye en tu vida adulta, su efecto en ti y una versión reformulada con tus propias palabras.
Empezar : Los mensajes que aprendiste al crecer -
Tu historia desde otra perspectiva
Los mismos hechos, contados desde tres miradas distintas.
Escribirás tu historia en seis frases. Luego la contarás de nuevo desde lo que superaste y aprendiste, y después como la contaría una persona que te quiere. Los hechos no cambian; cambia la manera de narrarlos.
Al finalizar Tres versiones de tu historia y la frase que más te cuesta reconocer sobre ti.
Empezar : Tu historia desde otra perspectiva
Tu relación contigo
Observa cómo te hablas y aquello que te cuesta enfrentar.
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Tu diálogo interno
Cómo te hablas, de dónde viene esa voz y cómo responderle con compasión.
Muchas personas tienen una voz interna muy exigente. Aquí identificarás lo que te dice, en qué momentos aparece y de qué intenta protegerte, y practicarás una manera más compasiva de responderle.
Al finalizar Las frases de tu voz crítica, lo que intentan proteger y una respuesta más compasiva hacia ti.
Empezar : Tu diálogo interno -
Lo que has ido posponiendo
Identifica algo que has evitado, cómo te afecta y un primer paso posible.
A veces posponemos durante semanas o meses algo que nos genera malestar. En este ejercicio le pondrás nombre, observarás qué haces en su lugar y cómo te afecta, y elegirás un primer paso pequeño y alcanzable.
Al finalizar Claridad sobre lo que estás posponiendo, su efecto en tu bienestar y un primer paso con fecha.
Empezar : Lo que has ido posponiendo
Tus relaciones
Reflexiona sobre tu relación de pareja, lo que no has podido expresar y la gratitud hacia otras personas.
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Los patrones de discusión en la pareja
Identifica el ciclo que se repite en sus discusiones y tu parte en él.
Muchas parejas repiten un mismo patrón de discusión, aunque el tema cambie. En este ejercicio identificarás cómo empieza, cómo reacciona cada persona y qué emociones suelen quedar sin expresarse.
Al finalizar Una representación del ciclo con tus palabras y una frase que podría abrir una conversación diferente.
Empezar : Los patrones de discusión en la pareja -
Carta no enviada
Escritura expresiva para poner en palabras lo que no has podido decir.
Escribirás una carta que no se enviará, dirigida a alguien a quien no has podido expresarle lo que sientes. Durante doce minutos escribirás de forma continua y, al final, identificarás la frase más significativa.
Al finalizar Un espacio para expresar lo que llevabas dentro y la frase que más te costó escribir.
Empezar : Carta no enviada -
Carta de gratitud
Reconoce a una persona que marcó tu vida para bien.
Piensa en alguien que hizo algo importante por ti y a quien no le has agradecido como te gustaría. Le escribirás una carta y decidirás qué hacer con ella.
Al finalizar Una carta de gratitud lista para compartir y la decisión de cómo hacerlo.
Empezar : Carta de gratitud
Orden sugerido
Si deseas realizar todos los ejercicios, te sugerimos este orden, de los más ligeros a los más profundos. Un ejercicio por semana es un buen ritmo. El ejercicio de pareja aplica si tienes una relación de pareja.
Cuestionarios validados
Cuestionarios breves para conocer cómo te has sentido.
Cuatro instrumentos de uso libre, utilizados por profesionales de la salud y en su versión oficial en español, para explorar tu bienestar, tu estado de ánimo, la ansiedad y el estrés. Ofrecen orientación, no un diagnóstico.
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Bienestar
¿Cómo te has sentido estas dos semanas?
Cinco afirmaciones sobre cómo te has sentido en los últimos catorce días. Ofrece una mirada general a tu bienestar y es un buen punto de partida.
Explora Ánimo, calma, energía, descanso e interés por la vida cotidiana.
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Estado de ánimo
¿Cómo ha estado tu ánimo?
Nueve preguntas sobre las últimas dos semanas. Es el cuestionario breve de ánimo más usado por profesionales de la salud en todo el mundo.
Explora Síntomas de ánimo bajo: interés, energía, sueño, apetito y cómo te ves a ti mismo.
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Ansiedad
¿Cuánto espacio ha ocupado la preocupación?
Siete preguntas sobre las últimas dos semanas. Un cuestionario breve y bien estudiado para mirar la ansiedad con claridad.
Explora Nerviosismo, preocupación difícil de controlar, inquietud e irritabilidad.
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Estrés
¿Cuánto te ha pesado la tensión esta semana?
Siete afirmaciones sobre la última semana, tomadas de la escala de estrés del DASS-21. Es breve y está pensada para personas adultas.
Explora Dificultad para relajarte, nervios, irritabilidad e impaciencia.
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Antes de empezar
Información importante sobre estas herramientas.
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Orientación, no diagnóstico
Estas herramientas son educativas y de orientación. No son un diagnóstico, una evaluación clínica ni un sustituto de la consulta con un profesional de la salud mental. Están pensadas para personas adultas.
Los ejercicios son herramientas de reflexión personal; no constituyen terapia ni diagnóstico. Están diseñados para personas adultas que se sienten relativamente estables y desean conocerse mejor. Si estás atravesando una crisis, te recomendamos buscar apoyo profesional en lugar de realizarlos.
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Privacidad
Tus respuestas no salen de tu dispositivo ni se guardan en ningún servidor. Si decides dejar tus datos para recibir seguimiento, solo se envía tu nombre, tu contacto, el nombre de la autoevaluación, la fecha, la puntuación total y el rango.
Lo que escribes se guarda únicamente en tu navegador, en este dispositivo y mientras la pestaña esté abierta; no se envía ni se almacena en ningún servidor. Si decides dejar tus datos para recibir seguimiento, solo se envían tu nombre, tu contacto, el nombre del ejercicio y la fecha, nunca lo que escribiste. Si usas una computadora compartida, borra lo que escribiste al terminar (encontrarás un botón al final) o cierra la pestaña.
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Si estás en crisis
Estas herramientas no están diseñadas para situaciones de emergencia. Si estás pensando en hacerte daño, comunícate ahora con: 1-800-981-0023 · 988 · 911 . Más recursos.
Cómo funciona
A tu ritmo y con total privacidad.
- 1
Elige por dónde empezar: un cuestionario breve, de unos tres minutos, o un ejercicio guiado, de diez a veinticinco minutos.
- 2
Responde o escribe paso a paso. Puedes volver atrás cuando lo necesites y, en los ejercicios, tu borrador se conserva en la pestaña si recargas la página.
- 3
Lee tu resultado o tu resumen, con sus alcances y algunas recomendaciones. Si lo deseas, imprímelo para traerlo a tu primera sesión.
¿Te gustaría conversar sobre lo que descubriste?
Estas herramientas pueden ser un buen punto de partida. Si deseas profundizar con acompañamiento profesional, puedes solicitar una cita.